Volta às Aulas com Lancheira Saudável, por Fabiana Borrego.

Lancheira saudável

Semana de Volta às Aulas sempre surge à dúvida do que colocar na lancheira dos pequenos e dos grandinhos também.

O lanche típico das escolas brasileiras tem excesso de calorias e escassez de nutrientes, mas é possível montar lanchinhos saudáveis sem estourar nas calorias e aumentar o valor nutritivo.

Os lanches escolares não devem passar 400 calorias.

O cuidado com o armazenamento também é fundamental, coloque sempre em vasilhas plásticas, as bebidas em garrafas térmicas e a lancheira dê preferência as que também têm propriedade térmica, monte o lanche sempre próximo ao horário da aula.

Seguem algumas sugestões de lanchinhos:

Sugestão 1

• Bisnaguinha com cream chesse

• Suco de soja

• Fruta

Sugestão 2

• Pão integral com queijo branco

• Iogurte de beber

• Frutas passas

Sugestão 3

• Cookies integrais

• Suco de fruta

• 2 cubinhos de chocolate meio amargo

Sugestão 4

• Bolo caseiro (cenoura, milho, fubá, abobrinha, banana, etc)

• Suco de caixinha

• Fruta

Sugestão 5

• Torta salgada (atum, tomate, ervilha, etc)

• Suco de soja

• Fruta

Sugestão 6

• Palitinhos de pão

• Água

• Frutas passas

Sugestão 7

• Cereais

• Suco de caixinha

• Fruta

Sugestão 8

• Pão de queijo

• Suco de soja

• Mini cenourinhas

Sugestão 9

• Leite fermentado

• Bisnaguinha com peito de peru

• Barra de cereal

Sugestão 10

• Iogurte de comer

• Mini bolinho integral de frutas

• Fruta

 

BOA VOLTA ÀS AULAS PARA AS ESTRELINHAS!

Beijos Vitaminados, Adri e Fabi.